if

Witam W zeszłym roku na jesieni zrobiłem redukcję -7kg. Od 10 grudnia przez miesiąc przerwałem jakąkolwiek aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. ćwiczę codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to [...]

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. Choć odchudzam się łącznie od 3 miesiący. Efekty widać. Na początku ważyłem ok. 103 kg. Obecnie w granicy 75 kg Co do samej diety to jestem na deficycie kalorycznym. Obecnie spożywam 1600 kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpg Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora [...]

Witam czy ćwiczenia tabata można łączyć przy IF czy raczej nie?

Witam. Ćwiczę z przerwami już jakiś rok, ale nigdy nie stosowałem się do żadnych zasad odżywiania. Jadłem co było / co chciałem. Teraz chciałbym zacząć jeść tak, by organizm dostawał to co powinien. Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Z obserwacji wynika, że metabolizm mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i [...]

Witam, Na wstępie napiszę, że jestem wytrzymałościowcem, więc NIEKIEDY uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. Do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez [...]

Witam Wszystkich ;) Zacząłem właśnie swoją przygodę z IF i mam pewien problem. Otóż w sobotę i niedzielę będę poza domem i nie będę miał możliwości zjedzenia porządnego zdrowego jedzonka. Więc wpadłem na pomysł aby nabić kalorii ( moje zapotrzebowanie około 2100) śmieciowym żarciem, bo ciężko o inną opcję. Z tych posiłków wyciągnę te 2100 kcal, [...]

Mógł by mi ktoś napisać rozpiskę z IF pory jedzenia i post był bym wdzięczny

wiec sprawa sie ma nastepujaco od dluzszego czasu jest maksymalna stagnacja obwody stoja w miejscu, ostatnio probowalem roznych diet bylo low carb masowe, carb backloading, if i obwody od 5 miesiecy stoja sila tak somo, byly przerwy w silowni technike mam dobra kilku panow ogladalo jak cwicze ktorzy maja 10+ lat stazu i twierdza ze dobra mam [...]

witam mam pytanie odnośnie okna żywieniowego. Jestem na IF od około 5 tyg. 18/6 i takie pytanie: wiem że okno w tym przypadku to 6 godzin ale czy musi to być 6 stałych i zawsze tych samych godzin np. 14-20 czy może się różnić ale aby zachować 18 godzin postu. Inaczej żeby bardziej zrozumialej. Czy jeżeli jem od 14-20 ale ktoregoś dnia skończę [...]

Witam. Nie bardzo potrafię odnaleźć się na forum, więc zapytam. Mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu jadłospisu do diety IF?

Siemanko wszystkim , Wróciłem do treningów MMA od pół roku . Chciałbym jednak wyglądać lepiej , oraz w przyszłości startować w niższej kategorii wagowej. Wybrałem IF , ponieważ będzie mi tak najwygodniej ;) Wymiary : Waga : 117 kg Wzrost: 178 cm Klatka : 110 cm Talia : 100 Cm Udo : 65 cm Biceps : 40 cm Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 [...]

Po lutym zaczynam masowac (moze nawet w ostatnim tygodniu zaczne) i tutaj sie rodza u mnie dwa pytania: 1) Czy majac lipo oplaca mi sie zaczynac mase (czy lipo sie nie powiekszy?) bo czytalem skrajne opinie, jedni pisza nawet, ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz [...]

Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]

Generalnie czytałem co oznaczają wyniki ale nie wiem jak to wygląda w kontekście osoby ćwiczącej na ujemnym bilansie kal. MCV 100 (80-94) MPV 10.4 (6-10) LYM% 50.6 (11-49) MXD% 13.4 (3-8) NEU% 36 (45-75) NEU tylko poniżej normy, pozostałe powyżej. Jestem na redukcji od 3 mies. IF + 3 treningi siłowe w tygodniu i aeroby 2h. Waga 64kg, wzrost 175. [...]

Witam, mam 16 lat i chcę przejść na IF, czy mogę to zrobić w moim wieku ?

Witam. Jako, że moje założenia dietetyczne nie działają zwracam sie do Was z prośbą o pomoc. Niestety dopadł mnie efekt jojo po zastosowaniu głupich głodówek. Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo. Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli: w dniu treningowym [...]

[...] sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p dodatkowo dodaje ćwiczenia na łydki( zawsze!) i pod koniec treningu rozpoczynam krótkie interwały. Mam zamiar raz [...]